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25岁起该应付的一些健康问题

你的年龄也就55岁左右。”
  有自己的生活:一个有人生目标和责任感的人,一个除了照顾自己还会收养照顾流浪动物的人,一个会为朋友举办社交晚会的人能更好的应对各种压力。这些能给人强烈的自我意识和生存活力,在压力袭来时给你精神上的支撑。
  使用牙线:每天都要。不使用牙线会增加患口腔疾病的几率,还会增加早产的危险或者可能会致使新生儿体重过轻。口腔炎症也会诱发心脏病。
  学会烹饪:这能增加人在家吃饭的次数,要比叫外卖吃更有利于心脏和保持体重。不过需要提醒的是烹调时油尽量选择植物油,并且要适量。
  戒烟:香烟会加速肌体老化的速度,有百害而无一益。戒烟是你为自己、为健康和肌肤所做的最好的一件事。
  到处多走走:每天散步30分钟是强健身体免疫系统最好的方法之—,年轻的动脉和健康的免疫系统是人能够活过90岁的两个关键要素。
  
  有效率的运动
  
  人体的肌肉组织在我们25岁时达到颠峰,之后保持稳定水平,35岁以后开始呈现瞎话迹象。现在体内继续的肌肉越有型、越强壮,身体就会越健康。研究表明力量训练可以在短短8周内使人恢复过去5年所失去的肌肉。利用这些策略锻炼肌肉,激发出最大的潜能。
  
  延长身体耐受力,提高锻炼效率
  运动的时间越长效果会越好,然而,年龄会影响剧烈运动后身体自我恢复的时间。如何延长身体的疲劳极限,尽可能更长时间,更全面的让身体各个部分得到充分的锻炼。不如从调整锻炼前、中、后的饮食结构来开始吧。
  
  锻炼前1~2个小时
  补充高糖食品。“糖分能使运动中的人身体上和精神上同样活力四射。”研究发现:赛前吃高糖食品的自行车选手能令疲劳极限往后推迟18%;摄入少量蛋白质可以进一步延长体力;另外,适当的饮用咖啡能让运动过程更愉悦,一杯250毫升的咖啡就能帮你把疲劳时间往后延长11%。运动饮料中的糖分能有效补充身体长时间高密度体能锻炼所消耗的能量。但值得注意的是:把握饮用量才是关键。
  
  锻炼中
  补充糖与蛋白质,这有助于消除疲劳、恢复体能。超过60分钟的高体能训练会大量消耗身体肌肉中的糖原,正确的补充食物能使肌肉重获糖原成分的速度提高三倍。事实上,低脂巧克力牛奶也许就能创造奇迹:一项最新的研究发现自行车选手在运动过后如果喝一杯低脂巧克力牛奶就会比喝那种昂贵的蛋白质“恢复”饮料效果更明显,能够使40分钟后的第二次锻炼时

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录入:中旗信息网        浏览:次    发布时间:2009年10月15日