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25岁起该应付的一些健康问题

  十八九岁时,我们即使整天吃着快餐、喝可乐仍然可以轻松完成五公里长跑;加班熬通宵依然可以精神抖擞的去KTV;可能会因为没得过什么病而觉得医疗保险实在是一笔多余的开销。健康问题对于自己来说似乎太遥远。可事实并非如此,那些如肥胖症、宫颈癌,糖尿病和心脏病等高危疾病可能早在你二十多岁时就已经埋下了隐患。
  无论你的实际年龄有多大,现在的生活习惯会对日后身体的健康问题起到至关重要的作用。好的生活习惯带来的好处是使你看上去精神焕发,自我感觉良好,并且出人意料的聪慧机敏。你还在等什么?
  
  保持最佳体重
  
  据研究表明,如果青少年时期体重超重,那成年后尤其是生育后超重的可能性要比普通人得肥胖症的几率更高。二十岁以后体重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心脏病、高血压、Ⅱ型糖尿病和胆结石。所以,无论过瘦或过胖,只有保持最佳体重才是健康的通道。
  
  激活身体的新陈代谢密码
  
  不好的生活习惯会减弱身体新陈代谢的正常运作,导致内分泌紊乱,从而造成体重的增加。这就是为什么有的人虽然经常加班,但反而越疲劳越胖的原因所在。所以掌握新陈代谢的密码能帮你正确的控制体重。
  久坐:活动的少身体所需的热量也就越少,人体的新陈代谢功能会因此而暂减慢。
  节食:过度节食并不能从根本上减轻体重。每天减少250—300卡的热量的摄入既可以减去多余的脂肪又可以防止向身体发布错误信息,导致内分泌紊乱。
  衰老:研究表明,人体新陈代谢功能每十年降低百分之—,每天减少10今卡路里热量的摄入才能维持体重不变。
  哪些因素不会导致人体新陈代谢功能的衰退:
  蛋白质:蛋白质有利于肌肉的形成,肌肉越发达人体的新陈代谢越快。因此我们的目标是身体所需20%一25%的热量要从蛋白质类食品中摄取。
  零食:吃东西会在短期内刺激新陈代谢功能,帮助身体持续消耗卡路里,少食多餐要比一天集中吃两顿更有利于新陈代谢的正常运作。
  运动:定期适度的体能运动能促进新陈代谢功能强大到可以弥补由于节食而造成的体能下降。
  阻力训练:这种训练可以强化肌肉组织,即使是坐着肌肉也会燃烧脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃烧掉50个热量单位。一周做2~3次举重运动可以在一个月内增加一磅肌肉。
  
  抵御健康衰老
  
  如果你做到了以下几步,“到你75岁的时候,从生理上看


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录入:中旗信息网        浏览:次    发布时间:2009年10月15日